健康のためのおすすめおやつはコレ!美肌にも嬉しい効果が! | 美容と健康についてのアレコレ

健康のためのおすすめおやつはコレ!美肌にも嬉しい効果が!

 
 
健康や美容の事を考えておやつを控えている人も多いと思います。

 
しかし、おやつはクッキーやケーキ、お饅頭といった

 
甘いお菓子やスナック菓子などのお菓子だけではありません。

 
販売されているお菓子には、白砂糖、油脂類、食品添加物が多く使われています。

 
こうしたお菓子を日頃から食べていると美容や健康に影響してくる

 
可能性があります。

 
美容や健康のために食生活や生活習慣を気を付けても、

 
見落としがちなおやつ、ここではちょっと小腹がすいたときなどに

 
おすすめのおやつを紹介します。

 
 

間食時に食べたい美容と健康に良いおやつ

フルーツ

 
フルーツは人の身体にとって最も消化しやすい食べ物です。
 
空腹時に食べれば約30~40分で消化されて、身体のエネルギーに変わります。
 
バナナ
バナナ

 
バナナにはビタミンC、ビタミンB、カロテンが豊富です。

 
カロテンは体の中でビタミンAに変わり、皮膚の健康を保つ作用があります。
 
鉄分、カリウム、マグネシウムなどのミネラルも豊富で、

 
肌荒れや便秘を改善する効果が期待できます。
 
 
レモン
レモン

 
柑橘類の中でも特にビタミンCが豊富です。
 
抗酸化作用にも優れ、活性酸素や、メラニン色素の
 
沈着を防ぐ効果が期待できます。
 
 
リンゴ
リンゴ

 
リンゴに含まれるポリフェノールには強い抗酸化力があります。
 
肌を若く保つエラスチンとコラーゲンも豊富です。
 
活性酸素から肌や身体を守り、角質や皮膚への
 
ダメージを防ぐ効果が期待できます。
 
 
オレンジ
オレンジ

 
ビタミンCが豊富です。

 
ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、肌にハリを与えます。
 
ビタミンA、ビタミンB1、B2なども豊富で、鉄、リン、カルシウム、
 
ナトリウムなどのネラルも豊富で、バランスの良い栄養素を持つフルーツです。
 
 
パパイヤ
パパイヤ

 
抗酸化作用の強いビタミンA、ビタミンCが豊富です。
 
葉酸も豊富で貧血予防におすすめのフルーツです。
 
 
マンゴー
マンゴー

 
ビタミンA、ビタミンC、ベータカロチン、葉酸が豊富です。

 
青いうちはビタミンCのが多く、熟すほどベータカロチンの量が増加します。
 
肌の老化を防止、肌の角質を再生を助ける効果が期待できるフルーツです。
 
 
いちご
イチゴ

 
ビタミンCが豊富です。

 
100g中に62mgも含まれていて、7~8粒食べれば
 
1日の必要な摂取量を十分摂取できるほどの豊富さです。
 
抗酸化作用も高く、美肌のためにもおすすめです。
 
 
グレープフルーツ
グレープ フルーツ

 
ビタミンCが豊富です。

 
大きさにもよりますが半分食べれば
 
1日の必要なビタミンCの摂取量を摂取できます。
 
食物繊維、カリウムも豊富で、デトックス効果も期待できます。
 
 
スイカ
スイカ

 
体内の水分量を調整するカリウム強力な抗酸化力を持つリコピン、
 
ベータカロチン、が豊富です。
 
皮に豊富に含まれるシトルリンは利尿作用があり
 
むくみ予防にも効果が期待できます。

 

ドライフルーツ

 
ドライフルーツもおやつにおすすめです。

 
保存が利くので持ち運ぶのに非常にお手軽で重宝します。

 
おすすめのドライフルーツは手に入りやすいマンゴー、イチジク、プルーン、
 
アプリコット、レーズン、デーツ。
 
基本的には、お好みでかまわないです。
 
マンゴー、パパイヤ、アプリコットなどはビタミンAが多く、
 
美肌・美白効果があります。

 
干し柿、イチジク、クランベリーなどはアンチエイジングに、プルーン、
 
レーズン、キウイなどは貧血防止に効果があります。

 
中でもマンゴーは美肌・アンチエイジング・貧血防止・
 
お通じの改善などの効果期待できる優れたドライフルーツです。

 
レーズンもアンチエイジング・貧血防止・
 
眼精疲労の回復などの効果が期待できます。

 
ドライフルーツはたくさんの種類がありますが、選び方としては、
 
出来るだけシンプルな原材料を使っているものを選んでください。
 
ドライフルーツには砂糖や植物油、保存料などの添加物を
 
添加しているものが多くあります。
 
無添加の物を選ぶよう原材料は確かめてください。
 
ドライフルーツの魅力は、食物繊維が多いため、
 
少量でも腹持ちが良いところです。
 
また、種類が豊富なのもうれしいところです。

 
一日の摂取量としては20~30gが目安です。
 

ナッツ

 
低GI食品であり、ビタミンやミネラル、食物繊維などを豊富に含みます。

 
美容と健康のためにも、間食におすすめの食べ物です。

 
手軽においしく食べることができ、栄養も豊富で腹もちがよく、

 
満足感も得られます。

 
甘いものを食べる前に数粒食べると糖分の吸収を緩やかにしてくれる
 
嬉しい作用もあります。

 
栄養価が高い分、1粒あたりのカロリーは高いので、食べ過ぎには注意が必要です。
 
おすすめのナッツ
 
ピーナッツ(薄皮ごと)
ピーナッツ

 
ビタミンが豊富。

 
物忘れにいいと言われています。

 
 
アーモンド
アーモンド

 
若返り効果があるとされるビタミンEが豊富です。
 
糖や油の吸収を穏やかにする事が期待できます。

 
 
クルミ
クルミ,

 
ビタミン、ミネラル、リノール酸、アルファリノレン酸が豊富です。

 
リラックス効果があり、キレイな髪や肌を作ります。
 
 
カシューナッツ 
カシューナッツ

 
亜鉛を豊富に含みます。

 
新陳代謝を活発にします。
 
 
マカデミアナッツ
マカダミアナッツ

 
食物繊維が豊富です。

 
栄養バランスに優れています。

 
 
ピスタチオ
ピスタチオ

 
生理不順や疲れ目に効果が期待できます。

 
美肌効果が大きく、「ナッツの女王」と呼ばれています。

 
 
ナッツを選ぶときはドライフルーツ同様、
 
無添加のものを選ぶよう原材料を必ず確かめてください。
 
植物油や塩以外に、調味料(アミノ酸等)などが添加されているものもあります。
 
揚げたもの、塩分のあるものは選ばないようにしてください。
 

甘栗

 甘栗

 
現代人に不足しがちなミネラルが豊富です。

 
マグネシウム、亜鉛、マンガン、鉄、銅、などが含まれているので、

 
おやつにおすすめです。

 
甘栗には、胎児の細胞分化に必要な葉酸が多く、
 
鉄分やカルシウムなどのミネラルやビタミンC、βカロテン、食物繊維も豊富です。
 
多く含まれるのがビタミンC。同量のりんごと比べて
 
約10倍ものビタミンCが甘栗には含まれています。
 
リノレン酸(オメガ3)という、必須脂肪酸が豊富です。

 
リノレン酸は体内で生成することが出来ず、不足すると肌や乾燥などの

 
皮膚トラブル、抜け毛などの外見的な問題や、体温調節や免疫機能など

 
ホルモンに関係した病気になりやすくなるといった

 
問題が起こりやすくなると言われています。

 

さつま芋(焼き芋)

焼き芋

 
さつま芋はビタミンと食物繊維が豊富です。

 
便秘気味だったり、お肌の調子がイマイチの方には特におすすめです。
 
芋類はGI値が高いものが多いですが、サツマイモは比較的低めです。
 
甘みがあり腹もちも良く、満足感を得ることができます。

 
何より、さつま芋を焼いただけ。

 
無添加のため安心して食べることができます。
 
しかし糖質も多いので、食べ過ぎないように注意してください。
 
秋になるとスーパーなどで販売し始めますが、

 
最近では一年中販売している焼き芋、手軽に手に入るためとてもおすすめです。

 

ヨーグルト

ヨーグルト

 
高タンパク、低カロリーで美味しくて、整腸作用があります。

 
カルシウムも豊富で、ストレスによるイライラ対策にもなります。

 
おなかの調子が改善されるため、肌トラブルも改善されます。

 
ナッツやドライフルーツを混ぜて食べてもおすすめです。

 
糖分の取りすぎにならないように、砂糖や甘味料などを避けて無加糖、
 
無添加のプレーンヨーグルトを選んでください。
 

ダークチョコレート

ダークチョコレート

 
豊富に含まれているカカオポリフェノールは活性酸素を除去し、
 
健やかな肌を作ってくれます。

 
カカオポリフェノールにはストレスを和らげてくれる効果が期待でき、

 
トレスなどで起こる肌トラブルの緩和にも効果が期待できます。

 
カカオが70%以上含まれて、カカオバターが入っている
 
ダークチョコレートを選んでください。
 
砂糖が多い甘いものや植物油脂が入っているものは
美容や健康のためにはおすすめできません。
 
 
 
 
いかかでしたか?

 
あくまでもおすすめのおやつとして話ですので
 
くれぐれも食べ過ぎには気をつけてください。

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